FLEXIBILITY nach Nicholas Romanov

Pose Method of Running

 

Handgelenke: Hände falten, kreisen

Schulter: Schulter kreisen nach hinten-unten bzw. rechts vor und links rück (WH)

Schulter: Arme gegengleich kreisen

BWS im Stand: rund-hohl

BWS+LWS auf Oberschenkel abgestützt: rund-hohl

LWS + Hüfte: Becken kreisen

Hüfte + Abduktoren + Gesäß: Knie nach außen kreisen

Adduktoren: Grätsche re-li

Hamstrings: Ausfallschritt vorderes Bein strecken-beugen

Hamstrings: Ausfallschritt Ellbogen zu Boden

GK: Verkehrter Hund – Ausfallschritte reli außen

GK: Sitz beide Beine aufgestellt: Knie reli fallen lassen

GK: Sitz 1 Bein gestreckt, 1 Bein aufgestellt: über Fuß nach vorne rollen, Knie zu Boden

 

 COACH ME FIT

DI Sabine Polterauer

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