Daily Workout

MONTAG erholen Sie sich vom Wochenende!!!

 

Sicher wartet ein wenig Arbeit bzw. diverse Erledigungen auf Sie, denen Sie sich mit frischem Elan widmen wollen.

 

Starten Sie aktiv und zugleich entspannt mit den 5 TIBETERN in den Tag ...

Morgenmuffel aktivieren bitte am Abend ihren Energiefluss durch MERIDIANDEHNUNG!

 

 

DIENSTAG ist KRAFT-Trainingstag!

 

Marschieren Sie ins Fitness Studio, schwingen Sie die Hanteln, quälen Sie die Geräte, stärken Sie Ihre Muskeln mit den THERABAND-ÜBUNGEN oder erledigen Sie Ihr Kraft-Hausaufgabenprogramm

 

Ihr persönliches Krafttrainingsprogramm für Bikinifigur, starken Rücken, gute Haltung, gegen Nackenverspannungen, nach Sportverletzungen usw. erstelle ich gerne für Sie!

 

 

MITTWOCH legen Sie eine gemütliche AUSDAUER-Einheit ein!

 

Mit Schwimmen, Aqua-Jogging, Nordic Walking, Skating, Mountain-Biken oder Easy Run halten Sie Ihr Herzkreislaufsystem in Schwung und kurbeln Ihren Stoffwechsel an.

Ihre Einheit gilt als Ausdauer-Einheit, wenn Sie ohne Pause mindestens 30 Minuten in Ihrem Grundlagenausdauer-Trainingsbereich unterwegs waren! Wenn Sie bereits besser trainiert sind, dehnen Sie Ihre Einheit auf 60 Minuten aus.

 

Bei Fragen zum richtigen Trainingspuls kontaktieren Sie mich bitte! 

 

 

DONNERSTAG darf wieder ein KRAFT-Tag sein!

 

Wählen Sie Krafttraining in Form von ZIRKELTRAINING, Bodyweight-Training (Training mit dem eigenen Körpergewicht) oder Muskelaufbautraining an Geräten bzw. jene Übungen aus Ihrem persönlichen Krafttrainingsplan, denn Muskelaufbau schützt nicht nur vor Osteoporose. Muskeln erhöhen den Grundumsatz, dh. Sie dürfen mehr Kalorien zu sich nehmen ohne dicker zu werden!

 

Ihre Körperzusammensetzung (Muskel, Fett, Wasser) und somit Ihren Grundumsatz kann ich gerne mittels Bioimpedanz-Segment-Analyse für Sie ermitteln!

 

 

FREITAG ... AUSDAUER - kürzer aber intensiver!

 

Wer schneller laufen will, muss schneller und richtig laufen!

Ideal ist alles, was Sie zum Schnaufen und Schwitzen bringt :-)

 

Als Einsteiger starten Sie mit 20 Minuten, als Fortgeschrittener mit 35-40 Minuten INTERVALLTRAINING. Beispiel: Sie sind zu Fuß in der Ebene unterwegs und bewegen sich mal schneller mal langsamer (z.B. 1:4 Minuten) oder fahren mit dem Fahrrad bergauf-bergab. Auch Tennis oder Fußball sind ideale Intervalltrainingsmethoden. 

 

Bei Fragen zu Intervalltraining oder der richtigen Running-Technik kontaktieren Sie mich! 

 

 

SAMSTAG ist Bewegung nach Lust und Laune angesagt!

 

Vielleicht wollen Sie nochmals ein wenig für ihre BAUCHMUSKELN tun oder ihre Faszien rufen nach FASZIENYOGA oder Sie nutzen den Samstag, um mit Familie oder Freunden Gemeinsames zu erleben (Beachvolleyball, Hochseilklettergarten, Frisbee, Tischtennis, Badminton, Golf), bevor Sie den Abend gemütlich ausklingen lassen!

 

Partytiger? Tanzmaus? ... bitte noch auf die Tanzfläche!!!

 

Bei Fragen zur richtigen Verwendung der Faszienrollen kontaktieren Sie mich! 

 

 

SONNTAG ist Zeit für eine lange AUSDAUER-Einheit!

 

Für Einsteiger empfehlen wir einen 60 Minuten SPAZIERGANG in flottem Tempo, für Hobbysportler 2-3 Stunden Wandern oder Radfahren - gemütlich und ohne Spitzenbelastung!

Allein oder in Gesellschaft ... sie werden sehen, dies tut dem Körper, sowie Geist & Seele gut! 

 

Bei Schlechtwetter auf den Hometrainer schwingen, MUSIK genießen und träumen :-)

 

 

FIT essen, FIT bewegen, FIT entspannen und FIT fühlen!

 

Für Ihre Fragen rund um die Ernährung bin ich gerne in einem persönlichen Ernährungscoaching für Sie da!

Kontaktieren Sie mich unter +43 676 3840013  oder per E-Mail office@coachmefit.at        

 

 Welt der Wunder - freie Radikale

http://www.youtube.com/watch?v=bx0Xwcss8BI&feature=player_embedded

 

 

MONTAG erholen Sie sich vom Wochenende!!!

 

Sicher wartet ein wenig Arbeit bzw. diverse Erledigungen auf Sie, denen Sie sich mit frischem Elan widmen wollen.

Starten Sie am besten aktiv und zugleich entspannt in den Tag mit BODYBALANCE oder CHI-YOGA: http://www.youtube.com/watch?v=XptIUuN0JcM

Oder legen Sie am Abend eine ruhige STRETCHING-Einheit ein: Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelrückseite, Waden, Hüftbeuger und Brustmuskulatur (1 Minute pro Muskulatur und Seite)

 

DIENSTAG ist KRAFT-Trainingstag!

 

Marschieren Sie ins Studio, schwingen Sie die Hanteln, stärken Sie Ihre Muskeln, nehmen Sie an einer Bootcamp-Stunde teil, trainieren Sie am Powerplate oder machen Ihr Kraft-Hausaufgabenprogramm:

für Super-Six-Packs, Knack-Popo, schlanke Taille, starken Rücken, gute Haltung, gegen Osteoporose, Nackenverspannungen usw.

Ihr persönliches Krafttrainingsprogramm erstellen wir gerne für Sie!

 

MITTWOCH legen Sie eine gemütliche AUSDAUER-Einheit ein!

 

Mit Schwimmen, Aqua-Jogging, Nordic Walking, Skating, Mountain-Biken usw. halten Sie Ihr Herzkreislaufsystem in Schwung und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Ihre Einheit gilt als Ausdauer-Einheit, wenn Sie durchgehend in moderatem Tempo ohne Pause mindestens 30 Minuten unterwegs waren! Wenn Sie bereits besser trainiert sind, dehnen Sie Ihre Einheit auf 60 Minuten aus. Bei Fragen zum richtigen Trainingspuls kontaktieren Sie uns! 

 

DONNERSTAG darf wieder ein KRAFT-Tag sein!

 

Wählen Sie Krafttraining in Form von Zirkeltraining an Geräten, Bodywork-Stunden, Ashtanga Yoga bzw. jene Übungen aus Ihrem persönlichen Krafttrainingsplan, denn Muskelaufbau schützt nicht nur vor Osteoporose. Muskeln erhöhen den Grundumsatz, dh. Sie dürfen mehr Kalorien zu sich nehmen ohne dicker zu werden!

Ihre Körperzusammensetzung (Muskel, Fett, Wasser) und somit Ihren Grundumsatz können wir gerne mittels Bioimpedanz-Segment-Analyse ermitteln!

 

FREITAG ... AUSDAUER - kürzer aber intensiver!

 

Als Einsteiger starten Sie mit 20 Minuten, als Fortgeschrittener mit 35-40 Minuten Intervalltraining, dh. Sie sind zu Fuß oder mit dem Fahrrad bergauf-bergab unterwegs bzw. bewegen sich in der Ebene schneller-langsamer (1:4). Auch Tennis, Fußball oder Spinning können heute am Programm stehen.

Ideal ist alles, was Sie ein wenig zum Schnaufen und Schwitzen bringt!

 

SAMSTAG ist Bewegung nach Lust und Laune angesagt!

 

Vielleicht wollen Sie nochmals ein wenig für ihre Bauch- und Rückenmuskeln tun, dann besuchen Sie eine 30 Minuten CX Worx-Class bevor Sie sich im Shopping Center vergnügen!

Oder nutzen Sie den Samstag, um mit Familie oder Freunden Gemeinsames (Beachvolleyball, Hochseilklettergarten, Frisbee, Badminton, Golf) zu erleben, bevor Sie den Abend gemütlich ausklingen lassen!

Partytiger ... ab auf die Tanzfläche!!!

 

SONNTAG ist Zeit für eine lange AUSDAUER-Einheit!

 

Für Einsteiger empfehlen wir einen 60 Minuten Spaziergang, für Hobbysportler 2-3 Stunden Wandern oder Radfahren, dies auf jeden Fall gemütlich und ohne Spitzenbelastung!

Allein oder in Gesellschaft ... sie werden sehen, dies tut dem Körper, sowie Geist & Seele gut! 

 

MONTAGAKTIV UND ENTSPANNT!

 

Starten Sie aktiv und zugleich entspannt in den Tag mit BODYBALANCE von Les Mills im Holmesplace Millennium oder den 5 TIBETERN ...

Morgenmuffel aktivieren am Abend ihren Energiefluss durch MERIDIANDEHNUNG!

   

 

DIENSTAG ist KRAFT-Trainingstag!

 

Marschieren Sie ins Fitness Studio, quälen Sie die Geräte, trainieren Sie am POWERPLATE ...

Sparsame machen bitte den RÜCKEN-ZIRKEL bzw. Ihr Kraft-Hausaufgabenprogramm für gute Haltung, schlanke Taille, starken Rücken, gegen Osteoporose und Nackenverspannungen

Ihr persönliches Krafttrainingsprogramm erstellen wir gerne für Sie!

 

 

MITTWOCH steht AUSDAUER am Programm!

 

Mit NORDIC WALKING, SPINNING, SCHWIMMEN oder einem flotten Spaziergang halten Sie Ihr Herzkreislaufsystem in Schwung und kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Ihre Einheit gilt als Ausdauer-Einheit, wenn Sie durchgehend ohne Pause mindestens 30 Minuten unterwegs waren!

Bei Fragen zum richtigen Trainingspuls kontaktieren Sie uns! 

 

 

DONNERSTAG ein KRAFT-Trainingstag!

 

Die Super-Fitten bitte CROSSFIT ausprobieren!

Mit CHI-YOGA geht es im eigenen Wohnzimmer in 14 Minuten zu mehr Kraft und Flexibilität!

 

 

FREITAG ... AUSDAUER - kürzer aber intensiver!

 

Wer schneller laufen will, muss schneller und richtig laufen!

Bauen Sie 2x pro Woche ein Intervalltraining in Ihr Walking- bzw. Laufprogramm ein und bald werden Sie sich über Fortschritte freuen.

Bei Fragen zu Intervalltraining oder der richtigen Running-Technik kontaktieren Sie uns! 

 

   

SAMSTAG ist Bewegung nach Lust und Laune angesagt!

 

Nutzen Sie den Tag, um mit Familie oder Freunden Gemeinsames zu erleben (Fußball, Tennis, Tischtennis, Badminton) und 

nehmen Sie sich Zeit für ein 4-Schritt-FASZIENTRAINING bzw. ein umfassendes TRIGGERPOINT-Workout zwecks Muskelpflege!

Bei Fragen zur richtigen Verwendung der Triggerpoint-Tools bzw. Blackrolls kontaktieren Sie uns! 

 

 

SONNTAG ist Zeit für eine lange AUSDAUER-Einheit!

 

Für Einsteiger empfehlen wir einen 60 Minuten Spaziergang, für Hobbysportler 2-3 Stunden Wandern, dies auf jeden Fall gemütlich und ohne Spitzenbelastung! 

 

 

Der Jahresbeginn ist ein guter Zeitpunkt, um die Ernährungsgewohnheiten genauer unter die Lupe zu nehmen. Essen Sie genügend Eiweiss? Nehmen Sie mit der Nahrung alle wichtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich? Bereiten Sie Ihre Essen Sie so zu, wie es Ihrem Typ entspricht und können Sie so Wunschfigur, Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit optimieren?

 

Starten Sie im neuen Jahr mit ERNÄHRUNGSCHECK und METABOLIC BALANCE FITNESS!

 

 

FIT essen, FIT bewegen, FIT entspannen und FIT fühlen!

 

Ihren persönlichen Trainingsplan bzw. Ernährungsplan erstellen wir gerne für Sie!

Kontaktieren Sie uns unter +43 676 3840013  oder per E-Mail office@coachmefit.at         

 

     DAILY WORKOUT      

 täglich HIER  

Was ist metabolic balance® fitness?

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Möchten auch Sie  sich Träume erfüllen und unbeschwerter leben?

 

Mit selbständiger Tätig-keit in einem großen Team und freier Zeitein-teilung ist alles möglich!

 

Weitere Infos bzw. Bewerbung bitte an: 

DI Sabine Polterauer

office@coachmefit.at

Tel +43 676 3840013

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