Summer Workout 2016

 

MONTAG erholen Sie sich vom Wochenende!!!

 

Sicher wartet ein wenig Arbeit bzw. diverse Erledigungen auf Sie, denen Sie sich mit frischem Elan widmen wollen.

Bauen Sie auch in Ihren Arbeitsalltag immer wieder einige Ausgleichsübungen ein!

 

Starten Sie aktiv und zugleich entspannt mit den 5 TIBETERN in den Tag ...

Morgenmuffel aktivieren bitte am Abend ihren Energiefluss durch MERIDIANDEHNUNG!

 

 

DIENSTAG ist KRAFT-Trainingstag!

 

Marschieren Sie ins Fitness Studio, schwingen Sie die Hanteln, quälen Sie die Geräte, stärken Sie Ihre Muskeln mit den THERABAND-ÜBUNGEN oder erledigen Sie Ihr Kraft-Hausaufgabenprogramm

 

Ihr persönliches Krafttrainingsprogramm für Bikinifigur, starken Rücken, gute Haltung, gegen Nackenverspannungen, nach Sportverletzungen usw. erstelle ich gerne für Sie!

 

 

MITTWOCH legen Sie eine gemütliche AUSDAUER-Einheit ein!

 

Mit Schwimmen, Aqua-Jogging, Nordic Walking, Skating, Mountain-Biken oder Easy Run halten Sie Ihr Herzkreislaufsystem in Schwung und kurbeln Ihren Stoffwechsel an.

Ihre Einheit gilt als Ausdauer-Einheit, wenn Sie ohne Pause mindestens 30 Minuten in Ihrem Grundlagenausdauer-Trainingsbereich unterwegs waren! Wenn Sie bereits besser trainiert sind, dehnen Sie Ihre Einheit auf 60 Minuten aus.

 

Bei Fragen zum richtigen Trainingspuls kontaktieren Sie mich bitte! 

 

 

DONNERSTAG darf wieder ein KRAFT-Tag sein!

 

Wählen Sie Krafttraining in Form von ZIRKELTRAINING, BODYWEIGHT-TRAINING (Training mit dem eigenen Körpergewicht) oder Muskelaufbautraining an Geräten bzw. jene Übungen aus Ihrem persönlichen Krafttrainingsplan, denn Muskelaufbau schützt nicht nur vor Osteoporose. Muskeln erhöhen den Grundumsatz, dh. Sie dürfen mehr Kalorien zu sich nehmen ohne dicker zu werden!

 

Ihre Körperzusammensetzung (Muskel, Fett, Wasser) und somit Ihren Grundumsatz kann ich gerne mittels Bioimpedanz-Segment-Analyse für Sie ermitteln!

 

 

FREITAG ... AUSDAUER - kürzer aber intensiver!

 

Wer schneller laufen will, muss schneller und richtig laufen!

Ideal ist alles, was Sie zum Schnaufen und Schwitzen bringt :-)

 

Als Einsteiger starten Sie mit 20 Minuten, als Fortgeschrittener mit 35-40 Minuten INTERVALLTRAINING. Beispiel: Sie sind zu Fuß in der Ebene unterwegs und bewegen sich mal schneller mal langsamer (z.B. 1:4 Minuten) oder fahren mit dem Fahrrad bergauf-bergab. Auch Tennis oder Fußball sind ideale Intervalltrainingsmethoden. 

 

Bei Fragen zu Intervalltraining oder der richtigen Running-Technik kontaktieren Sie mich! 

 

 

SAMSTAG ist Bewegung nach Lust und Laune angesagt!

 

Vielleicht wollen Sie nochmals ein wenig für ihre BAUCHMUSKELN tun oder ihre Faszien rufen nach FASZIENYOGA oder Sie nutzen den Samstag, um mit Familie oder Freunden Gemeinsames zu erleben (Beachvolleyball, Hochseilklettergarten, Frisbee, Tischtennis, Badminton, Golf), bevor Sie den Abend gemütlich ausklingen lassen!

 

Partytiger? Tanzmaus? ... bitte noch auf die Tanzfläche!!!

 

Bei Fragen zur richtigen Verwendung der Faszienrollen kontaktieren Sie mich! 

 

 

SONNTAG ist Zeit für eine lange AUSDAUER-Einheit!

 

Für Einsteiger empfehlen wir einen 60 Minuten SPAZIERGANG in flottem Tempo, für Hobbysportler 2-3 Stunden Wandern oder Radfahren - gemütlich und ohne Spitzenbelastung!

Allein oder in Gesellschaft ... sie werden sehen, dies tut Körper, Geist & Seele gut! 

 

Bei Schlechtwetter auf den Hometrainer schwingen, MUSIK genießen und träumen :-)

 

FIT essen, FIT bewegen, FIT entspannen und FIT fühlen!

 

Für Ihre Fragen rund um Ernährung bin ich gerne in einem persönlichen Ernährungscoaching für Sie da!

Kontaktieren Sie mich unter +43 676 3840013  oder per E-Mail Office@coachmefit.at

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Weitere Infos bzw. Bewerbung bitte an: 

DI Sabine Polterauer

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Tel +43 676 3840013